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tipos de cuerpo hombre gym, Descubre cual eres tú!

Existen 3 grandes tipos de cuerpo para hombre, entra y descubre cual es tu tipo de cuerpo

Los hombres que quieren empezar a ir al gym y quieren seguir una rutina tanto de entrenamiento como de nutrición primero que todo deben conocer que existen 3 grandes tipos de cuerpo:

  1. Endomorfos
  2. Mesomorfos
  3. Ectomorfos

A esto se le llama biotipo o tipo somático (forma física que tiene el cuerpo de un ser humano).

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. Sigue leyendo y descubre a cual grupo perteneces.

Tipos de cuerpo Endomorfos:

Las personas endomorfas tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo metabólico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

tipos de cuerpo endomorfo

En cuanto a la relación con el gym y el fisicoculturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Tipos de cuerpo Ectomorfo:

Las personas que hacen parte de este biotipo suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

tipos de cuerpo ectomorfo bruce lee

Enfocándolo desde el punto de vista del Gym y el  fisicoculturismo la ventaja de los ectomorfos es que ellos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer  ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa.

La desventaja es que presentan un gran inconveniente en la dificultad que tienen para ganar músculo.  Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

Las características más destacadas de este tipo de cuerpo son:

  • Dificultad para ganar peso y músculo.
  • Cuerpo de naturaleza frágil.
  • Pecho plano.
  • Delgado.
  • Hombros pequeños y espalda no muy ancha.

Tipos de cuerpo Mesomorfo:

Este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética. Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza.

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Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier  deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.

Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de musculatura asombrosos.

Tipos de cuerpo Combinados:

Pocas veces una persona pertenece a un tipo somático puro, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Usualmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, o de ectomorfo y mesomorfo.

tipos de cuerpo hombre gym endo-mesomorfo

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa.

Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos,  consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

tipos de cuerpo hombre gym ectomesomorfo

A  los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Tienen que entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. También deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Por último deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.